[...] pracuj z dragiem. Odplaci Ci, zobaczysz. Zadne cwiczenie nie dalo mi takiego progresu, jest poprostu nieocenione. Niewdzieczne na poczatku, bo ciezkie, ale cudnie skuteczne. Gdy zas dojdziesz do serii po 10+ powtorzen, zauroczy Cie. No i jest lanserskie - malo kto podciaga sie 20, 30 razy :) Ludzie przystaja popatrzec, dobrze robi na motywacje ;)
[...] obciążenia-stąd brak czucia... Podobnie jest z barkami. Poręcze w takim układzie rób 3 x w tyg -najlepiej na końcu treningu-ale wtedy rób pełne ruchy na tyle powt ile tak dajesz rade zrobić. Najlepiej : 2 serie rozgrzwkowe-moga byc niepełne powtórzeniapo 6-12 powtórzeń 5-10 serii pełnych np po 2-3 powt-ogolnie tyle ile zrobisz pełnych ruchów
[...] ze o cos wyzszego zawadze i spotkam sie zebami z podloga burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min 4 i 5 obowod bardzo emerycki a w pierwszej serii zapomnialam o drugiej rundzie burpeesow ale za wiele mi to nie pomoglo... masakra, tylek boli jakby mi ktos go obil %-) +rozciaganie +cwiczenia od fizjo w domu Miska [...]
[...] momencie na co ciebei stać sama zobacz 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 czyli nei dość że cykasz po 5kg w dużym lifcie to jeszcze 7+2 i dalej dodajesz mimo, ze jesteś poza zakresem, ale tu oryginalnie bo jak schodzisz to robisz tylko o jedne mniej niż w trzeciej serii, i teraz nei wiem w trzeciej wypadała ci sztanga z rak? czy odpoczęłaś i ile?
[...] 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) ) 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/15 15/15/15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/15/13 15/15/11 15/12/11 [...]
28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]
[...] LUB KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGOW GORNYCH 4x12-15 Przedramię Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W DNI BEZ SILOWNI NAJLEPIEJ Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? PRZEDRAMIONA ROB PO BICEPSACH, LYDKI W KAZDY [...]
[...] prób i błędów doszedłem do takiego planu, który póki co mi najbardziej odpowiada (i który jestem przede wszystkim zrobić dokładnie i w całości): 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. część, to nauka stania na rękach/głowie 3. L-sit 9sek x 6 serii 4. pompki jednorącz 4 powt. x 4 serie 5. podciąganie na drążku jednorącz ze szmatą 3 powt. x 3 serie [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] zrobić, a nie pomachać;-) Nie chcę kwestionować, tego co napisała JustBlackBerry, bo ma dużo większe doświadczenia niż ja, ale idąc tym tropem w tygodniu 7 i 8 robiłabyś 12 serii każdego ćwiczenia (3x8powt)x4 obwody. To nie tak... te punkty które ci zaznaczyłam na niebiesko w twojej wypowiedzi dotyczyły treningu, który jest pod tym, który [...]
Na klate wystarczy 12-14 serii, a ty masz 16... Biceps może być ale lepiej, zebyś nie schodził na nim poniżej 8 powtórzeń... Zamiast prostowania nóg, lepiej by było dać zginanie nóg na dwugłowe...a te przysiady z wyskokiem tez kiepski pomysł...będziesz miał zmęczone nogi, a potem chcesz jeszcze trenowac wyskok? Myślę, ze jak już się uprzesz, to [...]
[...] , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata miętowa, herbata zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 30kg/12x30kg/8x35kg Na maxa w ostatniej serii. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12 x 8kg/12x12kg/12x16kg Cwiczenie robione powoli, koordynowała trener Kasia, bardzo mi pomogła i poprawila technike bo [...]
[...] bedzie cudownie :) Tak sie ciesze! Trening : Rozciaganie + Orbitrek 5 min na rozgrzanie : 1. RDL 3x 8-12 12x50kg/12x60kg/8x70kg! Ledwo co dociagnelam do 8 przy ostatniej serii...(rozgrzewkowych tu nie wliczam) 2. goblet squat 3x 10 10x12kg/10x20kg/10x24kg Cieżko było na końcu... Po tych dwóch cwiczeniach z koszulki mozna bylo wykrecac morze [...]
[...] że takie 50 dipsów czy 25 powtórzeń pompek na barki (rozumiem, że chodzi Ci o pompki do góry nogami) nie będzie łatwo i pewnie będzie trzeba to podzielić na trochę serii. Niestety tak jest z ćwiczeniami z masą ciała, że do pewnego stopnia da się progresować z ciężarem później pozostaje nam tylko dokładanie serii i powtórzeń żeby trening [...]
"NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 przysiady x1 wspięcia na palce stojąc x1 - zmniejszylem liczbe serii uginania na maszynie na czworogłowebo doszły przysiady. No chyba, że uważacie, że to błąd to dodam przysiady bez odejmowania tam tej serii" -- jak dasz rade to nie musisz zmiejszac [...]
Tak naprawdę na chwile obecną problem jest tylko z kolanami (jakiś czas temu był problem z łokciami za sprawą przeładowanego przez trenera treningu pod WL- niepojęta ilość serii roboczych nawet w izolacjach... z tym problemem już się uporałem trzymając objętość w sensownych ryzach). Na treningu siadów po ciężkich seriach pojawia się już lekki [...]
[...] potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]
[...] http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]
dzięki Monika za odpowiedz Tak robiłam po 20 kg na rękę , po drugiej serii dyszałam jak smok nie wiem czy ciężej było to utrzymać czy zejść w dół.Nogi mam mocne z cyclingu , polecam.
Pippina ucieczka przed zawałem
